Пшенная диета
популярная система для похудения на основе пшена
"Пшенная диета" или "диета на пшенной каше", как ее еще называют, за счет невысокой калорийности пшена и его уникальных свойств, позволяет очень эффективно и быстро снижать массу тела. Помимо этого, ваш организм получает с пшеном практически все необходимое для жизнедеятельности.
Ппшено содержит 342 ккал на 100 грамм крупы. А вот калорийность пшенной каши (на воде) значительно меньше и составляет всего 90 ккал на 100 грамм продукта.
В пшенной крупе содержатся многие полезные вещества, включая йод, калий и фолиевую кислоту и другие. Пшенка способна обеспечить организм человека всеми необходимыми полезными веществами: витаминами, минералами и энергией. Каша придает сил и легко усваивается. Она создает чувство сытости, а значит, отлично подходит для похудения.
Пшенная каша помогает выводить из организма соли тяжелых металлов, не дает откладываться холестерину и очищает от него сосуды, а также препятствует отложению жира.
Пшенная диета не только позволит вам похудеть без мук голода, но и улучшит ваш внешний вид: разгладится кожа, исчезнут прыщи, пропадет перхоть.
Варианты меню пшенной диеты
Наиболее популярен семидневный вариант диеты на пшенной каше.Это довольно строгая диета с совершенно простым меню: в течение недели вы употребляете только пшенную кашу.
В день можно съедать порцию, размером в стакан крупы, сваренной в трех стаканах воды.
Лучше всего полученную кашу разделить на 5 частей и съедать в течение дня.
Для вкуса можно добавить немного льняного или арахисового масла.
При таком режиме питания можно потерять за неделю от 5 до 7 килограммов. Однако дольше сидеть на такой диете нельзя, чтобы не навредить организму.
Более легкая пшенная диета - пятидневная, в ходе которой вы теряете примерно 2,5-3 килограмма.
Такая диета не нанесет вам вреда, поскольку пшено богато всеми необходимыми организму микроэлементами. К тому же вы не будете испытывать чувство голода.
Для пятидневной диеты необходимо варить пшенку на воде без масла и кушать три раза:
- на завтрак - порция каши из пшена, обезжиренный йогурт и банан;
- на обед – пшенная каша, свежие овощи (салат без масла или майонеза), вегетарианские щи;
- на ужин – пшенная каша и стакан кефира или йогурта.
В течение дня можно употреблять фрукты (яблоко, апельсин), пить воду и зеленый чай.
Ни в коем случае нельзя употреблять соль, сахар, специи и алкоголь!
На такой диете сидят обычно с понедельника по пятницу.
Для улучшения результата выходные лучше провести на фруктах, овощах и йогурте или кефире.
Необходимое условие для пшенной диеты - правильно выбрать зерно, которое будет основой вашего питания. Ровные и глянцевые зернышки – признак хорошей крупы. Крупа должна иметь ярко-желтую окраску.
Полноценным продуктом питания является пшено на развес, в котором содержится необходимая для похудения клетчатка.
Полноценным продуктом питания является пшено на развес, в котором содержится необходимая для похудения клетчатка.
Главный секрет эффективности пшенной диеты кроется в том, что каша достаточно медленно переваривается организмом, поэтому вы длительное время не испытываете чувство голода, а значит без особого труда сможете выдержать даже неделю.
Противопоказания
Следует учесть, что пшенка имеет и несколько довольно серьезных ограничений:- пшено не рекомендуется беременным женщинам;
- не следует садиться на диету из пшенной каши при пониженной кислотности желудка и склонности к запорам;
- лучше ограничить употребление пшена людям страдающим гипотиреоидизмом, поскольку в крупе есть вещества, мешающие усваиванию йода щитовидной железой.
Перед тем, как сесть на пшенную диету (как и на любую другую, впрочем), необходимо проконсультироваться с врачами и диетологами.
