Диета после 50

Женщинам старше 50 лет худеть нужно не только для поддержания своей красоты, но и для улучшения здоровья. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на сердце, повышает кровяное давление, повышает риск развития онкологических, эндокринологических и сердечно-сосудистых заболеваний.
Именно поэтому после 50 так важно придерживаться особой системы питания, когда замедленный метаболизм дополнительно затрудняет процесс похудения.

Именно в этот возрастной период происходит гормональная перестройка в женском организме и наступает климакс, который сопровождается раздражительностью, нестабильностью эмоционального фона, быстрой утомляемостью, апатией, замедлением метаболизма, набору лишнего веса.
С возрастом кожа теряет свою эластичность и слишком резкое похудение может привести к дряблости кожных покровов, не эстетичному виду.
И именно поэтому так важно, чтобы диета была длительной и мягкой.

Самое главное осознанать что это не временная акция и настроиться на правильное питание и ведение активного образа жизни.
Только при таком подходе можно не только избавиться от лишнего веса, но и не допустить его возвращения.

Правила диеты после 50

- запрещена вся низкокалорийная продукция, которая подразумевает приём однообразной пищи или голодание;
- нужно настроиться на медленное, но неуклонное снижение веса;
- важно ежедневно гулять на свежем воздухе, заниматься пилатесом или фитнесом;
- дополнительно нужно принимать витаминные комплексы с высоким содержанием макро- и микроэлементов;
- необходимо следить за соотношением белков, жиров и углеводов;
- старайтесь не переедать, употребляйте пищу медленно, т. к. чувство насыщения наступает через 20-30 минут после наполнения желудка;
- следите за уровнем кровяного давления, температурой тела, показателем сахара в крови, при изменении показателей необходимо обратиться за помощью к врачу;
- крайне редко можно включать в рацион любимые продукты, даже если они попали в раздел запрещённых (редко долька шоколада или банан могут стать спасением от усталости и депрессии).

В основе этого питания лежит растительная пища. Каждый день нужно есть зелень, фрукты и овощи (50-60% от всего рациона).
Следить за сбалансированностью питания и поступлением в организм полиненасыщенных жирных кислот, витаминов А, Е, группы В, РР.
Питаться нужно дробно: небольшими порциями и часто. Это позволит уменьшить размер желудка. К тому же при таком типе питания на пищеварение расходуется очень много энергии.
Откажитесь от употребления напитков сразу после еду, в том числе и от чая. Пить можно через 30-40 минут после завершения трапезы.
Размер порции не должен быть больше 250-300 грамм.
Главные источники белка — крольчатина, нежирная рыба, морепродукты, телятина, птица (индейка, курятина).

Диета предназначена для похудения после 50 лет, т.к. учитывает все особенности женского организма и скорость метаболизма.

Питание женщин после 50 лет должно быть максимально сбалансированным. Важно, чтобы в рационе присутствовали белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, глюкоза, клетчатка. Для этого в пищу необходимо употреблять рыбу, мясо, крупы, свежие овощи и фрукты. Кисломолочная продукция по возможности должна быть маложирной. Старайтесь, чтобы порции не были большими (ориентируйтесь за размер своего сложенного кулака).

Питаться нужно 4-5 раз в сутки. Ужин — за 3 часа до сна. С возрастом активность человека снижается, поэтому так важно следить за количеством поступающих калорий. Для запуска похудательного процесса ежедневно нужно съедать столько калорий, сколько организм затрачивает их. В этом случае удастся избежать откладывания жира в виде запасов по бокам талии. Старайтесь, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество продуктов, которые предупреждают и замедляют развитие некоторых заболеваний (остеопороз, атеросклероз и т.д.).

Пища должна быть по возможности лёгкой, чтобы не перегружать ферментативную систему. Важно употреблять продукты, богатые кальцием, железом, фолиевой кислотой, йодом.
Обязательно нужно выпивать негазированную воду между приёмами пищи. Суточная норма — 2-2,5 литра. Основная часть жидкости должна поступить в организм в первой половине дня для избежания отёчности.

Меню диеты после 50

Понедельник

Завтрак - творог обезжиренный; зелёный чай; 1 груша или яблоко.

Обед - отварная рыба с овощами на гриле; зелёный чай.

Полдник - микс из свежих фруктов.

Ужин - омлет; 1 любой цитрусовый фрукт.

Поздний ужин - йогурт обезжиренный.

Вторник

Завтрак - овсяная каша на молоке; зелёный чай; 1 среднее яблоко.

Обед - салат из свежих овощей; овощной суп; зелёный чай.

Полдник - йогурт обезжиренный.

Ужин - винегрет; картофель отварной.

Поздний ужин - обезжиренный кефир; 1 среднее зелёное яблоко.

Среда

Завтрак - каша овсяная с добавлением ягод; кофе с добавлением молока, без сахара; сырники.

Обед - листовой салат с добавлением огурцов; куриная грудка отварная.

Полдник - стакан томатного сока.

Ужин - рыбные тефтели с картофелем.

Поздний ужин - зелёное яблоко.

Четверг

Завтрак - рисовая каша, приготовленная на молоке; стакан свежевыжатого сока.

Обед - крем-суп из капусты; котлеты из куриной грудки.

Полдник - простокваша.

Ужин - салат из огурцов и помидоров; оладьи из кабачков.

Поздний ужин - зелёный чай.

Пятница

Завтрак - свекольно-чесночный салат; зелёный чай; несколько спелых сочных слив.

Обед - хек, приготовленный на пару; картофель отварной с добавлением зелёного горошка.

Полдник - стакан яблочного сока.

Ужин - тушёные овощи с ухой; стакан зелёного чая.

Поздний ужин - стакан обезжиренного кефира.

Суббота

Завтрак - закапенка из творога с добавлением горстки изюма; 2 отварных яйца; зелёный чай.

Обед - овощи, приготовленные на гриле; скумбрия, приготовленная на пару.

Полдник - обезжиренная ряженка.

Ужин - салат из морепродуктов; гречневая каша.

Поздний ужин - стакан обезжиренного кефира.

Воскресенье

Завтрак - апельсин; салат из морской капусты с добавлением моркови; горстка орехов; компот.

Обед - куриный суп; сыр.

Полдник - чай с мёдом.

Ужин - овощи, приготовленные на пару; порция говядины, приготовленная на пару.

Поздний ужин - овощной сок.


Эффективность: 2-3 кг за неделю
Сроки: от 1 недели

Представленное меню не рекомендуется к применению во время беременности и в период грудного вскармливания, так как диета предназначена для женщин в период менопаузы.