Диета 10 продуктов

Описание модной диеты для похудения под названием «диета 10 продуктов» принято начинать так:

У меня давно есть проблемы с лишним весом ... все было без толку ... все то, что я своим трудом сбрасывала, возвращалось. ... Я уже не знала, что и придумать, но случайно наткнулась в интернете на диету ... особого дискомфорта у меня не былопитание вполне сбалансированное ... самое главное, мой вес стоит на месте (+- 1 килограмм) и не возвращается ... всем очень советую диету ... !

ФИО, ... лет. (... кг)

В чем секрет диеты 10 продуктов?

Основная идея этой системы снижения массы тела заключается в том, что вы должны на неделю ограничить свой рацион всего десятью продуктами.
Диета довольно своеобразна, но при этом строго рассчитана и сбалансирована.
Она не подразумевает существенные ограничения в питании или голодание. Рацион которых не мучает желудочно-кишечный тракт и позволяет сбрасывать жировой балласт.
При этом, все продукты из представленного списка обязательно должны входить в ежедневный рацион.
Запрещено заменять продукты из разрешенного списка другими, кроме оговоренных (например, вместо яблок можно брать грейпфруты, но нельзя груши)
Но готовить и смешивать продукты можно в любом порядке и сочетании.
Общее количество потребляемой пищи в день не должно превышать 1,5 килограмма.
Блюда готовят способом отваривания, паровой обработки, тушения или запекания. Обжаривание в масле запрещено; в день должны быть 3 основных приема пищи и 1–3 перекуса. Во время перекуса можно съесть любой фрукт из разрешенного списка или выпить стакан кефира.

Потребление воды неограничено. Чай, кофе и газированные напитки исключены.

За 7 дней на диете 10 продуктов можно без напряжения "сбросить" от 2 до 4 килограммов. Хотя, тут нужно исходить из индивидуальных особенностей организма и количества имеющихся лишних килограмм.
Согласно отзывам людей, испытавших эту систему похудения на себе, у кого-то за недельку уходит 1,5-2 кг, но и это неплохо.

Рекламная картинка, которую часто "лепят" к диете 10 продуктов.
Хотя, собственно, предписанных ее рационом ингредиентов тут нет!
Но картинка красивая и со смыслом.

10 обязательных продуктов:

1. куриная грудка
2. яйца
3. кефир
4. огурцы
5. помидоры
6. кабачки
7. баклажаны
8. белокочанная или цветная капуста
9. грибы
10. яблоки

Стоит отметить, что рацион составлен из достаточно полезных продуктов.
Сочетание этих ингредиентов обеспечивает организм человека всеми необходимыми элементами и даже оказывает лечебное воздействие при целом ряде самых распространенных заболеваний.

Дополнительные рекомендации к рациону:
Блюда можно сдабривать исключительно оливковым маслом;
Единственной сладостью может являться пчелиный мёд, однако его можно употреблять лишь по 1 ч. л. в сутки;
Диета допускает употребление зелёного чая, с оговоркой, что пить его надо без сахара.


Такой набор продуктов позволяет выстроить довольно вкусное и разнообразное меню на каждый день.

продуктов

примерное меню диеты 10 продуктов

Оптимальной считается 7-дневная диета. За это время вы можете до 7 кг, если повезет и если поддержите процесс похудения физическими нагрузками (в меру). 1 день:
Завтрак: омлет (200 г), 1 яблоко, стакан кефира
Обед: вареная курица и грибы (200 г), баклажаны (100 г), салат из огурцов (100 г)
Ужин: салат с капустой и огурцами (200 г), грибы тушеные (100 г), стакан зеленого чая

2 день:
Завтрак: 2 вареных яйца, яблочное пюре (100 г), стакан кефира
Обед: вареная курица и грибы (200 г), рагу из капусты (200 г), 1 ломтик ржаного хлеба
Ужин: кабачки с томатами (200 г), 1 ломтик ржаного хлеба, чашка зеленого чая

3 день:
Завтрак: салат из капусты, яиц и грибов (200 г), 1 яблоко, чашка кефира
Обед: курица с баклажанами и кабачки (200 г), салат из огурцов и помидоров (200 г), стакан зеленого чая
Ужин: баклажаны (100 г), салат из помидоров с огурцами (200 г), чашка зеленого чая

4 день:
Завтрак: запеченные овощи (кабачок, помидор и баклажан), 1 яблоко, чай
Обед: суп-пюре из цветной капусты, паровая котлета из куриного филе, огурец
Ужин: тушеные грибы, яблоко, кефир

5 день:
Завтрак: салат из капусты, яиц и грибов (200 г), печеное яблоко, чашка кефира
Обед: вареная курица и грибы (200 г), баклажаны (100 г), салат из огурцов (100 г)
Ужин: омлет с грибами, салат из белокочанной капусты, кефир

6 день:
Завтрак: салат из капусты, яиц и грибов (200 г), 1 яблоко, чашка кефира
Обед: отварное куриное филе, тушеные баклажаны, салат из огурца и помидора, чай
Ужин: тушеные грибы, яблоко, кефир

7 день диеты 10 продуктов, завершающий:
Завтрак: омлет, печеные овощи (помидор, баклажан), 1 яблоко, чашка кефира
Обед: суп из белокочанной капусты, лука и цуккини, отварное куриное филе, огурец, зеленый чай
Ужин: баклажаны (100 г), салат из помидоров, чашка кефира или натурального йогурта

достоинства и недостатки диеты 10 продуктов

Состав исходных продуктов и возможность их готовить и сочетать в произвольном порядке, делает эту диету сытной, разнообразной и легкопереносимой.
Диета способствует улучшению общего самочувствия и повышению работоспособности, поднимает жизненный тонус. Она приучает вдумчиво подходить к составлению рациона, питаться здоровой пищей в правильном режиме.

Сколько на ней можно "сидеть"? Неделю, две, три... Потом что-нибудь да кончится - кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, грибы, яблоки...
Нет все это будет в супермаркетах и зимой... Только будут ли это ТЕ продукты и дадут ли они ТОТ эффект?

И еще, следует учитывать, что это опять-таки "одно лекарство" для всех, а значит обязательно найдутся индивидуумы на которых эта методика не окажет никакого влияния.
Правда, это беда и врожденное свойство всех популярных диет, составленных без учета обмена веществ и особенностей именно вашего организма.

Соблюдение диеты 10 продуктов не рекомендовано во время беременности и кормления грудью, а также тем, кто имеет какие-либо хронические заболевания (особенно при их обострении) или заболевания ЖКТ.
Не подойти «десяточка» может и тем людям, кто имеет цель скинуть большое количество килограмм за ограниченное время. Быстро изменить фигуру эта методика не позволит, если сильно не урезать рацион.

Чтобы диета переносилась легче, рекомендуются ежедневные прогулки на свежем воздухе и необременительная, но регулярная физическая нагрузка.