Английская диета
Особенности и рекомендации английской диеты. Похудение до 15 кг за 3 недели. Калорийность 660 Ккал./ день
Английская диета появилась и пришла к нам благодаря диетологам Великобритании. Именно они разработали систему питания, которая отличается своей простотой и эффективностью. И применять эту диету можно длительное время, добиваясь сбалансированного питания и здорового образа жизни. (чем-то диетологи из Великобритании напоминают мне "британских ученых")
Основы английской диеты
Суть этой диеты состоит в чередовании белковых продуктов и овощей. Например, первые два дня употребляете только продукты, богатые белками, вторые два дня – только овощи. Из вашего ежедневного меню придется убрать жиры. Как результат, количество потребляемых калорий снизится.
Достоинства английской диеты
Главным преимуществом этой диеты является отсутствие голода. Ваш организм не будет страдать от дефицита витаминов и других полезных микроэлементов. Этот способ питания подойдет каждому, так как не требует больших расходов. Худение происходит постепенно. А значит, смена режима и способа питания никак не отразится на здоровье. В результате этой диеты нормализуется сахар, улучшается работа желудка и кишечника, стабилизируется артериальное давление.
Недостатки английской диеты
К любой диете организму необходимо адаптироваться. И пока происходит этот процесс, могут возникать некоторые неудобства, связанные с метеоризмом.
Как начать английскую диету?
Для начала необходимо устроить разгрузочные дни. Оптимально, - разгрузочные дни по-английски! Это подготовит организм к изменению системы питания. За день до начала диеты откажитесь от пищи. Съесть можно только кусок черного хлеба, на воду ограничений нет.
Основные принципы диеты
• В день нужно пить не менее 2-х литров воды.
• Нельзя употреблять соли.
• Все блюда готовятся только на пару.
• Нельзя употреблять любую пищу после 18:00.
Какие продукты нельзя есть при английской диете?
При такой системе питания запрещается употреблять мясо и молочные продукты с большим содержанием жиров, спиртные напитки. Табу накладывается на кофе, черный чай и газировку. На время придется забыть о любых мучных изделиях. Запрет также касается всех жареных продуктов и картошки. Нужно строго ограничить употребление сухофруктов и совсем запретить себе соль. С этим продуктом расстаться сложнее всего. Но его можно попробовать заменить специями.
Что можно употреблять при английской диете?
Есть можно любые овощи, исключение составляет лишь картофель. Фрукты также можно употреблять без ограничения. Необходимо, чтобы в рационе присутствовали крупы: гречка, овсянка, рис. Особое внимание уделяйте зелени и орехам. Петрушку, салат, укроп нужно есть в большом количестве. Для того, чтобы блюда были более сытными, разрешено добавлять в них фасоль и грибы. Можно кушать нежирное мясо, рыбу и творог. Если вы большой любитель мучных изделий и совсем не можете без них обойтись, то небольшой кусок черного хлеба не повредит. Но лучше будет, если вы подсушите его в духовке.
Из напитков разрешается употреблять обезжиренное молоко, зеленый чай, минеральную и простую воду. Но все напитки должны быть без сахара и без газа.
Примерное меню
• В белковые дни на обед разрешается есть мясные супы, приготовленную на пару рыбу (не более 150 г за одну порцию). На завтрак можно выпить зеленый чай с кусочком черного хлеба и маслом, на полдник – стакан молока. В качестве ужина вполне подойдут такие продукты, как сыры твердых сортов, вареные яйца, хлеб, кефир.
• В овощные дни на обед следует готовить вегетарианские супы. В дополнение можно кушать паровые овощи. На завтрак – зеленые яблоки, чай без сахара. Пополдничать можно апельсинами, а на ужин приготовить салат из овощей, заправив его оливковым маслом.
Эффект от такого режима питания появится очень быстро. Эта диета рассчитана лишь на 20 дней. За три недели потеря веса может достигать 12 килограммов. Благодаря сбалансированности продуктов английской диеты придерживаться могут все.
Меню английской диеты
Первые дни стоит провести следующим образом.
Завтрак: стакан молока и кусочек ржаного хлеба.
Обед: стакан молока.
Полдник: дублируете завтрак.
Ужин: стакан молока.
Если перед сном вас мучает острое чувство голода, допускается выпить стаканчик томатного сока (но не магазинного, ибо в него часто добавляется сахар и другие запрещенные диетой, да и вообще вредные, вещества).
Меню в белковые дни рекомендуется сделать таким.
Завтрак: чай с нежирным молоком и кусочек хлеба (желательно ржаного), намазанного небольшим количеством сливочного масла и (или) меда.
Обед: до 200 г нежирного куриного мяса или рыбы в компании такого же количества однотипного бульона, плюс ломтик хлеба и 2 ст. л. консервированного горошка.
Полдник: чашка чая с молоком или же просто молока (желательно невысокой жирности) с 1 ч. л. меда.
Ужин: стакан кефира и кусочек хлеба или же 2 вареных яйца. Также возможно заменить этот вариант 50 г ветчины (нежирной) или куриного мяса, или рыбы.
Меню для дней овощных следующее.
Завтрак: 2 яблока или апельсина.
Обед: овощное рагу или суп (без картофеля). Можно сопроводить прием пищи кусочком ржаного хлеба, а в основное блюдо дозволено включить чайную ложку растительного масла.
Полдник: несколько небольших некрупных фруктов (только не бананов).
Ужин: овощной салат (до 250 г) и чай с 1 ч. л. меда.
Как правильно выходить с английской диеты?
Выходить из этого режима питания нужно постепенно. На следующий день после окончания устройте разгрузочный день. Пейте только чистую воду, не менее двух литров. Это всего лишь один день. После можно возвращаться к обычному способу питания.
К плюсам английской системы питания можно отнести то, что вес, как правило, уходит быстро. Это происходит практически с первых дней, что не может не радовать, и дает силы придерживаться диетических правил в дальнейшем.
Рацион достаточно сбалансирован. График питания разработан таким образом, что вряд ли вам доведется столкнуться с сильным чувством голода до следующего приема пищи.
Поскольку английская диета близка к рациональному и правильному питанию (если не брать во внимание первые голодные дни), благодаря ей, если подойти разумно, можно и оздоровить организм. Она поможет вам нормализировать обмен веществ и оказать благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт.
Также стабилизируется давление и нормализуется уровень сахара в крови. Так что наверняка и многие показатели здоровья улучшатся.
Диета универсальна. И подходит не только женщинам, которые, как известно, практически всегда стремятся к совершенству, но и мужчинам, желающим преобразить фигуру.
К недостаткам можно отнести то, что из рациона исключаются многие привычные продукты. Хотите съесть какую-то вкусняшку, а на нее диетой наложен строгий запрет. Поэтому некоторым людям психологически не просто придерживаться данной системы. Но стоит отметить, что найти диету совсем без запретов сложно (если не сказать - невозможно), поэтому тут уж выбирать вам самим.
Очень важно соблюдать режим. Но не все могут питаться 4 раза в день (например, из-за графика работы). И не всегда есть возможность перекусить
Такую диету врачи рекомендуют применять не чаще, чем дважды в год. Хотя есть мнение, что если дополнительно употреблять поливитамины, то прекрасно можно питаться таким способом практически всю жизнь.
Таким образом, если вы хотите всегда держать себя в прекрасной форме, контролируйте свой рацион и после завершения диеты.
Разгрузочные дни по-английски
По мнению английских диетологов, ожирение далеко не всегда следствие переедания. Оно может возникнуть в результате нарушения обмена веществ, сбоя в работе поджелудочной или щитовидной желез и других органов. У женщин оно может быть связано с ослабленными яичниками. У них чаще всего жирок откладывается на шее, груди, плечах, бедрах и животе. Если жировые отложения сконцентрировались на месте талии, нарушаются функции желудочно-кишечного тракта и печени, возникают частые запоры, геморрой, холецистит.
Англичане делят тучных на две категории. Одни бодры, трудоспособны, мускулисты. Больными они себя не чувствуют. правда, жалуются на сердечную недостаточность. Другие часто испытывают слабость, жалуются на головные боли, одышку, сердцебиение. Работоспособность у них слабая.
И тем, и другим нужно время от времени давать отдых opгaнизму, измученному калорийной и жирной пищей. В течение семи разгрузочных дней следует свести до минимума потребление сахар рафинада, сладостей и картофеля.
первый день диеты: полностью откажитесь от пищи.
Второй и третий день диеты: питайтесь крайне умеренно. Ограничьте дневной рацион литром мoлoкa или нежирного кефира, фужером томатного сока и двумя кусочками ржаного хлеба.
Четвертый и пятый дни: самое время загружать opгaнизм белками. В качестве зaвтpaка выпейте кoфe с мoлoкoм, съешьте кycoчeк ржаного хлеба с пол-чайной ложечки сливочного масла и таким же количеством меда. На oбeд - полтарелки мясного бульона, кycoчeк отварного мяса(говядина), нежирной курятины или рыбы. На полдник выпейте 200 г. мoлoкa или чая с медом. На yжин съеште кycoчeк отварного постного мяса(говядина), рыбы или 2 яйца, или 50 гpaмм нежирного сыра, все это заешьте кусочком ржаного хлеба.
Шестой и седьмой дни проведите исключительно на фруктах и овощах. зaвтpaк - двa яблока. Обед - вегетарианский суп с овощами. Полдник - только фрукты, желательно цитрусовые. Ужин - caлaт с кусочком ржаного хлеба.
Разгрузочные дни по-английски фактически являются началом Английской диеты для похудения.
Разгрузочные дни по системе английских диетологов требуют осторожности. Категорически запрещается проводить разгрузочные дни при беременности и кормления грудью, во время болезни или просто недомогания, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа.
Вообще при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, нужно проконсультироваться с врачом!
