Упражнения сидя

Гимнастика сидя просто необходима всем "пролетариям умственного труда", а особенно трудящимся женщинам!

Из-за сидячей работы, активное движение и физическая нагрузка в течение рабочего дня у большинства из нас крайне ограничены. А регулярно делать нормальный комплекс физических упражнений на глазах изумленных коллег и начальства, без стеснения вряд ли кто сможет.

Комплекс упражнений для женщин сидя на стуле сослужит вам добрую службу.

Все упражнения надо выполнять не вставая со стула на Вашем рабочем месте в офисе или сидя на любой подходящей для сидения поверхности.
Подойдет и диван, и кресло и даже табурет у барной стойки.

Начинаем...

Упражнения сидя на стуле

1. Сядьте спиной к столу. Обопритесь на него кистями рук и приподнимитесь, вынося таз вперед.
В этом положении задержитесь на 10 секунд. Повторить упражнение пять раз.

2. Разведите руки в стороны и согните их в локтях. Энергично отведите локти назад на уровне груди. Повторить 10 раз.

3. Руки согнуты в локтях, кисти лежат на затылке. Голову держим прямо. Поворот туловища вправо-влево, по пять раз в каждую сторону.

4. Руки в стороны на высоте плеч, ладони вверх. Сведите лопатки и напрягите мышцы спины. Затем поднимите руки над головой, задержите их в таком положении на 10 секунд. Повторить пять раз.

5. Руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч. Локти описывают широкие круги назад. Повторить 10 раз.

6. Теперь сделаем три упражнения для пальцев. Сомкните раздвинутые пальцы правой и левой рук в замок.
С силой, не сдвигая кончиков пальцев, сдавите руки. Кисти рук расслаблены, пальцы имитируют игру на фортепиано - всего несколько секунд.
Затем еще несколько секунд встряхивайте руками, словно хотите стряхнуть с них капельки воды. Повторите 20 раз.


Почувствовали себя бодрее, усталость отступила?
Не забывайте регулярно делать эти нехитрые упражнения хотя бы раз-два в течение рабочего дня.

Упражнения сидя на работе

Упражнения не бросаются в глаза и вы можете не беспокоиться, что вас будут считать слегка "тронутой".

1. Сидя, поочередное вытягивание и сгибание ног. Ноги на пол не опускать. Повторить упражнение 10 - 20 раз.

2. Сидя, прогибание и сгибание позвоночника с одновременным напряжением мышц ануса. 10 - 20 раз.

3 Сидя, развести локти в сторону - вдох, вытянуть руки вперед с напряжение - выдох. 4 - 6 раз.

4. Из положения сидя, встать с прогибом корпуса и сесть. 8 - 10 раз.

5. Сидя, как можно большие повороты корпуса и нгапряжение ягодиц. Спина ровная. 10 - 12 раз.

6. Сидя, ноги вытянуты, согнуть ногу и руками прижать к животу, втянуть живот - выдох, при вытягивании ноги вдох. 4 - 8 раз каждой ногой.

7. Сидя, напрячь мышцы живота, затем расслабить. 15 - 20 раз.

8. Сидя, ноги вытянуты, попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра и ягодицы. 15 - 20 раз.

Вы можете и должны сами придумывать себе любые способы постоянного повышения расхода лишних калорий. Лишний раз привстать на носки. Лишний раз потянуться.
В туалете несколько раз присесть и встать с унитаза.
Введите в привычку не садиться в транспорте. По дороге домой выйдите за несколько остановок до вашей и пройдитесь пешочком.
Да эффект будет меньшим, чем если бы вы пробежали несколько километров или позанимались в спортзале, однако любая попытка увеличить физическую активность будет благосклонно оценена вашим организмом. И вашим весом!

P.S. А на этой инфографике показан комплекс упражнений за компьютером более современной разработки.
Еще более незаметная для окружающих гимнастика. Правда, и менее эффективная.
Но, хоть что-то, если не для похудения, то для осанки...

Гимнастика сидя перед телевизором

Еще несколько несложных гимнастических упражнений для похудения, которые можно проделывать, не отходя от экрана, буквально в рекламную паузу.

Каждое упражнение повторяйте 5-6 раз.

1. Исходное положение:
Сядьте на край кресла (или дивана), выпрямите ноги и поставьте их на пол.
Опираясь прямыми руками о подлокотники, прогнитесь, посмотрите на потолок и сделайте глубокий вдох, затем вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.

2. Исходное положение:
Сядьте на край кресла, лопатками прислонитесь к спинке, а согнутыми руками возьмитесь за ручки кресла.
Выпрямите ноги и поставьте их на пол. Поднимите прямые ноги вверх как можно выше, затем медленно опустите их в исходное положение.

3. Исходное положение то же.
Поднимая ноги, сделайте выдох, а опуская - вдох.

4. Сядьте на край кресла, поставьте руки на сиденье, выпрямите ноги и поставьте их пятками на пол.

5. Сгибая руки, медленно опуститесь и сядьте на пол, ноги при этом в коленях не сгибайте. Затем, разгибая руки, вернитесь в исходное положение.

6. Сядьте на край кресла, выпрямите ноги и постарайтесь поставить ступни на пол.
Поднимите руки в стороны, сделайте вдох, затем наклонитесь и попробуйте достать руками пальцы ног - выдох. Во время наклона ноги в коленях не сгибайте.

7. Сядьте на край кресла, ладони поставьте на сиденье пальцами назад. Выпрямите ноги и поставьте их на пол.

8. Согните ноги в коленях и, подавая туловище вперед, постарайтесь сесть на пятки - выдох. Затем, выпрямляя ноги, вернитесь в исходное положение - вдох.

9. Опираясь прямыми руками о подлокотники, согните руки, оттяните носки и, поставив голени на сиденье, сядьте на пятки.

10. Прислонитесь лопатками к спинке и сделайте вдох. Затем, сгибая руки, сядьте на сиденье и опустите ноги на пол - выдох.