Гимнастика для шеи

Не случайно говорят что именно шея выдает возраст женщины. Ведь на ней раньше, чем на лице, появляются морщины, увядает кожа.
Происходит это потому, что подкожные мышцы шеи почти всегда бездействует. Работать их мы заставляем лишь тогда, когда высоко поднимаем голову.
Но чаще всего мы сидим, ходим и даже спим (на высокой подушке) с опущенной головой. В результате - двойной подбородок, обвислые щеки, изменившийся овал лица.

Избежать этого помогает гимнастика для шеи.
Гимнастика, прежде всего, направлена на укрепление мышц шеи и спины, она улучшает кровообращение в организме человека, способствует улучшению физического состояния и лечению остеохондроза. Но при сильной боли выполнять упражнения противопоказано.

Упражнения для шеи

Выполнять этот комплекс лучше утром, смазав шею жирным кремом.

Откинув голову до предела назад, накрыть верхнюю губу нижней (фото 1), затем спокойно опустить голову, коснуться подбородком груди. Повторить 4-6 раз.

Плавно повернуть голову вправо, затем влево. Повторить 4-6 раз. Затем сделать 8-10 поворотов в резком темпе.

Плавно повернуть голову в сторону и поднять вверх (фото 2). Повторить по 4 раза в каждую сторону.

Не поднимая плеч, повернуть голову в сторону и коснуться подбородком плеча (фото 3). Повторить по 4 раза в каждую сторону.

Наклоняя голову вправо, коснуться ухом плеча (фото 4). Повторить по 4-6 раз в каждую сторону.

Поворачивать ("катать") голову по часовой стрелке - вниз, вправо, назад, влево, вниз. То же против часовой стрелки. Повторить по 6-10 раз в каждую сторону.

Вытянув шею вперед, поднять подбородок вверх (фото 5), затем вернуться в исходное положение, прижать подбородок к груди. Повторить 4-6 раз.

Сцепив пальцы, положить ладони на затылок и опустить голову. Короткими рывками откидывать голову назад, преодолевая сопротивление рук (фото 6). Повторить 4-6 раз.

Положить локти на стол, а кисти рук одна на другую, опереться на них подбородком (фото 7). Руками поднимать подбородок вверх, преодолевая сопротивление, затем опустить голову и руки вниз, преодолевая сопротивление кистей рук. Повторить 4-6 раз.

Через 10-12 дней занятий количество повторений каждого упражнения следует увеличить в 2 раза и затем довести до 20-25.

полезные советы:

Чтобы исключить любой вред здоровью и извлечь максимальную пользу от шейной гимнастики, необходимо придерживаться простых правил:

• Перед началом выполнения любого комплекса упражнений для шеи, важно обязательно проконсультироваться с врачем и пройти полноценное обследование.
• Упражнения нужно делать с указанной частотой и регулярностью, только тогда удастся достичь высоких результатов.
• Нельзя выполнять гимнастику при сильных болях в шее. Стоит подождать несколько дней прежде чем снова попробовать.
• Физическую активность рекомендуется увеличивать плавно, учитывая то, как реагирует организм.

Если четко следовать технике выполнения упражнений, вы сможете довольно скоро заметить явное улучшение вашего внешнего вида и буквально омоложения шейной области.
К тому же, выполнение упражнений поможет предотвратить многие проблемы со здоровьем.