Домашний фитнес для похудения

Домашнюю работу физиологи относят к труду легкому или средней тяжести,
поскольку энергозатраты во время ее выполнения колеблются в пределах от 1 до 8 килокалорий в минуту.

Тогда почему же от этой работы мы порой буквально валимся с ног от усталости?

Фитнес в домашних условиях как раз предназначен для снятия усталости, для физического развития женщины и для похудения!
Вроде бы и нагрузки дома невелики, но вот уже чувствуется ломота в пояснице и спине, тяжесть в ногах...

Этих неприятных ощущений вполне можно избежать или по крайней мере существенно их ослабить, если руководствоваться простым правилом:
Не дожидаясь усталости, давайте периодический отдых мышцам, испытывающим наибольшее статическое напряжение.


Для этого достаточно оторваться от дела всего на несколько минут и выполнить несложные гимнастические упражнения.
Всегда можно выделить время на несколько упражнений рассчитанных на расслабление мышц.
Вы почувствуете, как появляются у вас свежие силы, оптимизм. И работа, даже самая скучная, пойдет без особых усилий.

Для снятия усталости

Итак, что нужно делать, чтобы не уставали спина и поясница, когда долго приходится стоять в полусогнутом положении (например, стирка, глажение):

1. Выпрямитесь, руки на пояснице, ноги слегка расставлены. Медленно наклоняйтесь сначала вперед, потом назад. Спина прямая, голова поднята вверх. Смотреть прямо перед собой. Повторить 6-8 раз (рисунок 1).

2. Круговые движения тазом сначала в одну, затем в другую сторону. Повторить 6-8 раз (рисунок 2).

Чтобы не уставали руки при мелкой однообразной работе (например, приготовление теста, шинковка овощей):

1. Маховые движения расслабленными руками вперед-назад. Повторить 6-10 раз (рисунок 3).

2. Опустите руки вдоль тела, расслабьте их и потрясите кистями 8-10 секунд (рисунок 4).

Чтобы не уставали ноги от долгого стояния у плиты:

1. Сядьте на стул, поставьте пятку слегка согнутой ноги на другой стул и рукой потрясите расслабленную икроножную мышцу 8-10 секунд. То же на другой ноге (рисунок 5).

2. Маховые движения расслабленной ногой вперед-назад. Повторить 6-10 раз каждой ногой (рисунок 6).

3. Посидите несколько минут со слегка приподнятыми ногами, положив их на скамеечку или сиденье стула (рисунок 7).

Бывают ситуации, когда нет возможности чередовать ту или иную домашнюю работу или выбирать подходящее время для выполнения гимнастики для хозяек.
Попробуйте тогда нескольких упражнений, которые послужат физическим и психологическим переключением.

Это упражнения для женщин проводящих немало времени в домашних делах и заботах. Хотя при этом они и проводят целый день в движении, но движения у них однообразные и часто статические. Поэтому женщины часто жалуются на боли в спине и пояснице, да и на их весе домашние дела сказываются не лучшим образом.
Как правило, после выполнения упражнений все неприятные ощущения исчезают.

Выполнять их нужно утром, через два часа после начала домашней работы и через два часа после второго завтрака или обеда.
Заодно и похудеете!

Выполнять комплекс лучше с гимнастической палкой, хотя вполне можно использовать и швабру или метлу. У хозяек довольно много подходящего "спортивного" инвентаря!

1. Для начала делаем подъём на носки стоя. Например, достаем что-нибудь из шкафа. На счет один - поднимаемся на носочки, вдох. Достаем полотенце (оно еще понадобится). На счет два - вернуться в исходное положение, выдох. Повторить 5 раз, как минимум.

2. Ноги на ширине плеч, в руках, поднятых вверх, палка (можно использовать швабру). На счет один - повернуть туловище до отказа вправо, вдох. На счет два - вернуться в исходное положение, выдох. Повторить 5 - 6 раз в каждую сторону вправо и влево.

3. Ноги на ширине плеч. В руках, поднятых вверх, палка. На счет один - наклон влево, выдох. На счет два - вернуться в исходное положение, вдох. На счет три, четыре это же упражнение выполняется вправо (ноги не гнуть). По 5 - 6 повторений в каждую сторону.

4. Ноги врозь, наклон вперед. Левая вытянутая рука на спинке стула, правая отведена в сторону и назад. На счет один - достать правой рукой ступню левой ноги, выдох. На счет два - исходное положение, вдох (ноги не гнуть). Повторить упражнение 5 - 6 раз, меняя исходное положение рук.

5. Ноги врозь, наклон вперед, вы-тянутые руки положены на спинку стула. На счет один - три,- не сгибая рук и ног, пружинящие наклоны вперед, выдох. На счет четыре - исходное положение, вдох. Повторить 5 - 6 раз.

6. Сидя на стуле (счет один - три), руки через стороны поднять вверх. Прогнуться, подтянуться как можно выше, вдох. На счет четыре - исходное положение, выдох. Повто-рить 5 - 6 раз.

7. Правая рука на поясе, левая опирается на спинку стула. Счет один - наклон вперед, прогнувшись, правую ногу отвести до отказа назад, выдох. Счет два, три - зафиксировать равновесие. Счет четыре - исходное положение, вдох. Повторить 2 - 3 раза, меняя ногу.

Упражнение 8. сходно с упражнением 6, но упор на колено.

9. В руках полотенце. Расстояние между кистями шире плеч. Счет один, два - натягивая полотенце, поднять руки вперед, вверх и назад. Счет три, четыре - вернуться в исходное положение. 5 - 6 повторений. Поднимая руки - вдох, опусная - выдох. (Постепенно расстояние между кистями нужно суживать.)



10. В руках палка, руки на ширине плеч. Счет один, два - перешагнуть через палку левой ногой. Счет три, четыре - вернуться в исходное положение. Повторить 5 - 6 раз каждой ногой.

11. Лежа на спине. В руках палка. Держать ее нужно за головой. Носками ног зацепиться за нижний край стола. Счет один, два - сесть, выдох. Счет три, четыре - вернуться в исходное положение, вдох. Повторить 8 - 12 раз.

12. Ноги на ширине плеч, палку за голову. Счет один, два - наклон вперед, прогнувшись, руки вверх, выдох. Счет три, четыре - вернуться в исходное положение - вдох. Повторить 5 - 6 раз.

13. Стоя, палку за голову. Счет один, два - присесть, выдох. Счет три, четыре - вернуться в исходное положение, вдох. Повторить 8 -12 раз.

Попробуйте и вы очень скоро убедитесь, что этот домашний фитнес для домохозяек значительно облегчает вашу участь "кухонной рабыни".

Да и вообще, бросайте вы эту кухню и займитесь собой!

Приступайте к тренировкам на свежем воздухе!
Ну, грядки на даче вскопайте, например.
Тут вам и похудение, и оздоровление, и коррекция фигуры, и запасы на зиму!