Упражнения для живота для женщин
Почему женщины с толстыми попами и округлыми бедрами обычно довольны своей фигурой, а вот красотки с округлыми боками и толстыми пузиками страстно хотят избавиться от этих прелестей?
С точки зрения топологии эти фигуры равноценны.
Но девушки и женщины желают иметь "утонченный силуэт" и чтобы, обязательно, с талией.
И желательно быстро. Недели за две, максимум. На большее "запала" обычно не хватает.
(как не хватает его и на необъятную задницу, кстати)
Но, собственно, я не о причудах женских желаний и чаяний.
Я об упражнениях, которые могут помочь эти желания исполнить.
А вот с ними есть некоторые проблемы...
Теоретические основы избавления от жировых отложений на животе и боках
Информации по похудению море... Только пока доберешься до сути, до самого "дрыгоножества и рукомашества", уже почти теряешь это самое "желание".Вот раньше, отрываешь листок календаря или открываешь "Работницу" - все как на ладони. На одном листочке и комплекс упражнений и полезные советы, как в боках похудеть а в бедрах поправиться.
А сейчас - фитоняшки и куча бесполезных рекомендаций: как, что, где и когда, с демонстрацией фитоняшкиных мослов и ребер.
Надоело. Не хочу уже ваш плоский живот и осиную талию. Женщины должно быть много!
Но для действительно страстно желающих подтянуть живот, покажу комплекс упражнений из старого журнала, правда, в современном виде.
В виде "движущихся картинок" - гифок.
тренировка для похудения живота
Упражнения показаны без раздражающих описаний и дурацких названий.Типа: "Супермен" - "примите положение лежа на животе..." - на гиф-картинке и так видно, как женщина лежит и как при этом двигается!
А то, что это "поза Супергероя" - сами никогда не догадаетесь.
Смотрите и выполняйте, если нуждаетесь в плоском животике, действительно.
Всего 12 упражнений. Не очень сложных, причем. С "велосипедом" и "ножницами" мы все знакомы еще с детского сада, наверное.
Комплекс повторяется три раза (с небольшими перерывами). Количество движений в каждом упражнении – от 25-и до 30-ти.
Упражнения для живота и боков
Обычно, задавшись целью скорректировать фигуру, мы переходим на диету, начинаем регулярно делать утреннюю гимнастику, стараемся побольше двигаться.
Все это, конечно, необходимо, но порой недостаточно.
Дело в том, что нередко у женщин жировые отложения располагаются в нижней части тела — на животе, талии, бедрах.
В таком случае вам не помогут обычные меры: «опадут» лишь лицо, плечи, руки.
Для того, чтобы «подобрать» живот и похудеть в боках, нужны специальные упражнения:
1. Ноги широко расставлены. Возьмите в руки толстую книгу и описываите телом полукруг — сначала влево, потом вправо, в каждую сторону по 5-10 раз.
2. Встаньте на колени, вытянув руки вперед. Не помогая себе руками, сядьте влево, снова встаньте на колени и сядьте вправо. Повторите упражнение 10 раз.
3. Встаньте на колени. Отставьте левую ногу в сторону, левую руку ладонью вверх положите рядом с коленом, правую поднимите над головой, Сделайте наклон в сторону, стараясь максимально сблизить обе руки, Проделайте то же самое в другую сторону. Повторите упражнение 10 раз.
4. Лягте на спину, вытянув руки над головой. Сядьте, стараясь коснуться вытянутыми руками кончиков пальцев ног. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
5. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Поднимите ноги и описывайте ими полукруг над низенькой скамеечкой слева направо и справа налево. Старайтесь медленнее опускать ноги на пол. Поднимая ноги вверх — делайте вдох, опуская на пол — выдох. Проделайте упражнение 10 раз.
6. Вытяните вперед одновременно правую руку и левую ногу. Опишите ими круги и, резко отведя назад, верните в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз. Затем выполните упражнение еще 5 раз левой рукой и правой ногой.
Этот комплекс следует выполнять ежедневно. Оптимально включить его целиком в вашу утреннюю зарядку.
Правила выполнения упражнений для живота
- Количество тренировок – от трех до пяти занятий в неделю.- Гимнастику надо делать после сна на голодный желудок. В крайнем случае – через несколько часов после завтрака.
- Следует отказаться от использования различных спортивных снарядов-утяжелителей.
- Нагрузки на живот и бока должны осуществляться только за счет активных и медленных движений тела. Наращивание мышц в этих зонах приводит к зрительному увеличению объема.
- Для достижения удовлетворительных результатов строго придерживаться регулярного тренировочного режима. Длительные перерывы сведут все усилия к нулю. Тренировки должны приводить к чувству легкой усталости.
- Хороших показателей можно добиться от чередования различных нагрузок и систематического изменения амплитуды выполнения.
Эффективность комплекса
Многие специалисты утверждают, что быстрое похудение (за 10-14 дней) только вредит здоровью и в результате приводит к быстрому набору жира в еще больших количествах.И вес, и жир по бокам и на животе надо снижать постепенно.
Регулярно и точно выполняя представленные здесь рекомендации, а также соблюдая подходящую диету, спустя месяц вы сможете заметить первые результаты.
Однако, помните, что похудение это очень индивидуальный процесс, и определенные сдвиги могут произойти даже раньше.
Или позже.
Главное, определитесь, чего вы хотите добиться и не отступайте перед трудностями.
Тогда вы обязательно достигнете Вашей цели!
Месяца через два - уж точно.
Впуклого вам животика!
