Упражнения для красивых ног

Зеркало души женщины – это ее глаза, но мужчины почему-то сначала смотрят на ноги

На некрасивые и толстые ноги чаще всего жалуются те, кто ведет малоподвижный образ жизни, у кого и работа сидячая.
Бывает, разумеется, что человек от природы сложен таким образом, и тут уже изменить что-либо довольно трудно.

Мы предлагаем небольшой комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы ног и исправить их форму.
Но одного этого мало - нужны и диета, ограничения в питании, чтобы одновременно несколько снизить вес.

В какой-то степени и мода поможет скрыть этот недостаток - юбки сейчас носят длинные - до середины икры, тут и брюки окажутся кстати. Туфли носите на невысоком каблуке, чулки лучше темного цвета.

И ходите! Больше ходите пешком.

Существуют и специальные упражнения для красивых ног, которые и вашу походку сделают грациозной, и форму ног подправят.

Стройные ноги за неделю?

Ни один из "магических" комплексов упражнений не сотворит Вам "стройные ножки" за такой срок как неделя, тем более при вашем достаточно большом лишнем весе.
И всё же если вы не стремитесь именно за чудом, то комплексы для стройных ног могут вам помочь, при условии что вы будете соблюдать низкокалорийную диету. Хотя бы.

Более того, учтите, что красота ног определяется не только их "стройностью", под которой многие дамы понимают исключительно "худобу" ног.
В лучшем случае, фитнес-тренеры ведут речь о "проработке" и "накачке" тех или иных мышц на икрах, бедрах или ягодицах. Это немаловажно.
Но здесь мы сталкиваемся с одним из вечных вопросов связанных с понятием женской красоты вообще - "быть или казаться?"
Что лучше? Иметь ноги "идеальной формы" или двигаться так, как буд-то вы этот самый идеал и есть?
Если внимательно посмотреть на большинство дефилирующих моделей, то совершенно очевидно, что лучше и правильнее "казаться"!
Здесь приведены упражнения рассчитанные не столько на "накачку" мышц, как предписывают на ресурсах "фитоняшек", сколько на создание общего образа красивых ног.

Это несколько домашних упражнений для тренировки ножных мышц и ягодиц, упражнения для выработки красивой походки и красивых движений, а также внимание уделено красоте коленей, о чем нередко забывают "фитоняшки".

Упражнения для похудения в ногах:

Упражнения можно выполнять утром, включив в утреннюю гимнастику или вечером, но не сразу после работы.
Для начала, разминка для разогрева мышц и предотвращения травм и растяжений: 10-15 приседаний, а затем – бег на месте (3-5 минут).

1. Встаньте прямо: ноги вместе, руки на поясе. Левой ногой сделайте большой шаг вперед и в таком положении сделайте несколько пружинящих движений в колене. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение правой ногой. Делайте упражнение не менее 8 раз для каждой ноги.

2. Положите на пол маленькую диванную подушку. Ноги вместе, чуть согнуты в коленях. Руки на поясе. 12 раз перепрыгните через подушку слева направо и справа налево.

3. Лягте на спину, отведите руки в стороны, ноги согните в коленях, ступни упираются в пол. Резко поднимите ягодицы вверх и чуть в сторону (движение только от колена) сначала левую, а затем правую ногу. Повторите 20 раз каждой ногой.

4. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол в 10 см друг от друга. Не отрывая ног и спины от пола, резким движением сталкивайте колени, ударяя их друг о друга - ступни при этом не отрываются от пола. Повторите не менее 30 раз.

5. Лежа на полу на спине, вытяните руки вдоль туловища. Медленно поднимайте обе ноги до угла в 45° и наклоняйте их вправо, затем влево, скрестив ступни. Повторите 10 раз.

6. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Стоя на цыпочках, делайте прыжки попеременно то на левой, то на правой ноге. При прыжке на левой ноге руки движутся вправо, при прыжке на правой ноге - влево. Сделайте по 30 прыжков на каждой ноге.

7. Можно бежать на месте. Можно танцевать. Можно подпрыгивать, высоко поднимая колени и хлопая ладонями над головой или за спиной.

И еще, чтобы предупредить варикозное расширение вен и целлюлит, каждый вечер и каждое утро, лежа в кровати, поднимите ноги вверх и прижмите их к стене под углом 90°. Через 3-5 минут потрясите ногами, это улучшит кровообращение и равномерно распределит подкожный жир.

Упражнения для стройности ног

- Это упражнение хорошо подойдёт для придания ногам стройности - просто возьмите простую скакалку и совершайте прыжки в быстром тепе.
Время выполнения - 3 минуты.

- Приоткройте дверь в вашу комнату, после возьмитесь обеими руками за ее ручки, и стойте напротив нее.
Не спеша делайте приседание, приседать надо пока колени не согнутся до угла в 90 градусов, после также неспеша возвращайтесь в исходной положение.
Упражнение должно выполнятся за 15-20 секунд, это сесть и встать. Выполнить его надо тридцать раз.

- Оденьте к левой ноге утяжелитель, наклонитесь перед собой и упритесь в пол или в небольшую опору которая перед вами (35-55 см).
На десять счетов поднимайте левую ногу с утяжелителем, и сгибайте её в колене, а после в таком же темпе опускайте её.
Надо проделать по 15 раз для левой и правой ноги.

- Лягте на бок, нижнюю ногу сгибаем в колене, верхней рукой упираемся в пол, а нижней рукой держим голову. Сожмите ягодичные мышцы как можно сильнее.
Верхнюю ногу поднимаем вверх, поднятие надо растянуть на 7-8 секунд, а потом так же не торопясь опускаем её.
Это надо сделать по 15 раз с каждой ногой.

- Для завершения хорошо подойдут обычные выпады – примерно двадцать повторений на каждую ногу.

Когда это станет для вас совсем легко - возьмите небольшие гантели в обе руки. Эффективность упражнений значительно увеличится.

упражнения для красивой походки

Первая рекомендация при подготовке к упражнениям — развивайте чувство ритма! Этому способствуют пробежки на свежем воздухе или на беговой дорожке, и конечно танцы.

- Встаньте на носки и сохраняйте такое положение несколько секунд, напрягая мыщцы поясницы, таза, голеней и бедер. Тянитесь вверх, мышцы задней поверхности также напрягаются.

- Теперь совершите «перекат» с носков на пятки.
Повторите движение несколько раз — перемещайте вес тела с пяток стопы на носки и обратно. Отталкивайтесь носками от пола.

- Теперь чуть расставьте ноги — одну вперед, другую назад. Перенесите таз и центр тяжести сначала на одну ногу, потом на другую. Повторите это упражнение несколько раз.
Следите за тем, чтобы ноги не были расставлены чересчур широко - на ширине плеч.

- Завершающее упражнение также связано с перемещением веса на ногу, стоящую впереди. При этом совершается небольшой наклон тела вперед, напрягаются передние мышцы бедра ноги, отставленной назад, и затем эта нога отрывается от пола под действием переноса центра тяжести.

Когда нога отрывается от пола, мы начинаем переносить ее вперед, сгибаем в колене и ставим на пятку. Затем повторяем упражнение, перемещая вес тела на ногу, которую только что поставили вперед и наклоняя корпус. Делаем таким образом не менее 15 медленных шагов.

При регулярных занятиях данный комплекс упражнений укрепит мышцы ног и поможет сделать ваши шаги более уверенными и плавными.

Помните о том, что красивая и гармоничная походка — это не только ваш имидж, но и ваше здоровье, поскольку от умения правильно двигаться и ходить зависит и общее состояние организма и ваш психический настрой.



Ну, и конечно же, особое внимание следует уделить своим коленям. Как их функциональности - сгибание/рагибание, так и стройности и красивой форме. Именно для этого следует регулярно проделывать несколько упражнений специально для коленей.

Упражнения для красивых коленей

В нашем теле накопления жира размещаются неравномерно, и из-за этого можно увидеть даже у стройной девушки неприлично толстые коленки или подколенные "подушки".
Но при помощи упражнений которые разработали фитнес-инструкторы можно придать нашим коленками практически любую форму.

Чтобы коленки приняли симпатичный вид надо применять не только силовые упражнения, но и упражнения на растяжку. Силовые упражнения помогут вам избавится от лишнего жира скопившегося в области коленок, а упражнения на растяжки придадут им изысканную форму:

- «Велосипед» - лягте на спину, руки вытяните вдоль своего тела, ноги задерите вертикально, и собственно имитируем поездку на велосипеде. Это пожалуй самое отличное упражнение для данной области, кроме того что снимет отёки, оно ещё избавит и от целюлита. Выполняйте его каждый день в течение пяти минут.

- Сядьте на пол и упритесь на свои руки выставленные назад, левую ногу согните в колене, а правую вытяните, носочек смотрит на вас. Далее поднимаем правую ногу примерно на двадцать сантиметров, носок тянем к себе. Выполняйте такой подъём на этом уровне не опуская ногу на пол. Упражнение надо выполнить двадцать раз для каждой ноги.

- Лягте на пол, руки вытяните, ноги согните в коленях, не торопясь прижимаем колени (стараемся) к груди, после вытяните ноги в положение вертикально. Повторите такое упражнение двадцать раз.

- Хоть это и достаточно смешное упражнение, зато считается самым надёжным и действенным - сядьте на корточки и шагайте. Хотите назад, а потом вперёд или просто на месте. Идем скажем так «полугуськом», и обязательно наступать надо не на носки ног, а на полную стопу. Выполните пятнадцать шагов вперёд, а после назад.

Не стоит забывать что стройность ног зависит не только от ваших упражнений, но и от правильного рациона. Просто избегайте встречи с сладким и мучным, и стройность ваших ног скоро опять вернётся!

Следите за собой и вы будете неотразимы. С красивыми ногами и великолепной походкой!