Тибетская гимнастика для женщин

Даже полностью здоровой женщине стоит повысить свою физическую активность ннсли она хочет оставаться молодой и красивой долгие годы. Правильно подобранная гимнастика улучшает кровообращение, укрепляет сердце и сосуды, благотворно влияет на нервную систему, помогает справиться с последствиями стресса. К тому же если занятия проводить с удовольствием, мозг вырабатывает эндорфин - гормон радости, который помогает легче пережить все неприятности.

Но если нет времени или возможности, то можно просто ввести в привычку начинать день с несложного комплекса тибетской гимнастики прямо не вставая с постели. Этот несложный комплекс упражнений направлен на решение целого ряда актуальных для каждого человека задач: регулировка гормонального фона, омоложение, ускорение излечения заболеваний, замедление процессов старения.
Уделив ранним утром своему организму буквально 10 минут, через несколько месяцев вы увидите как улучшаются контуры лица, кожа становится упругой и подтянутой, за счет чего человек выглядит моложе. Восстанавливается зрение и слух, снижаются проявления хронических заболеваний и вы реже страдаете от гриппа и ОРВИ.

Результаты применения тибетской гимнастики

Медицинские специалисты подтвердили эффективность упражнений для оздоровления и долгожительства:

- Эндокринная система. Слово «гормональная» напрямую указывает на основной аспект действия упражнений. Регулярная практика помогает наладить работу желез в организме, что позитивно сказывается на всех процессах жизнедеятельности.

- Кровеносная и лимфатическая системы. Основные упражнения методики являются, по сути, самомассажем. Благодаря этому улучшается кровоснабжение органов, и предотвращается застой жидкостей в организме. Так ткани лучше питаются и быстрее избавляются от токсинов, что оказывает мощный омолаживающий и тонизирующий эффект.

- Опорно-двигательная система. Массаж и разминка конечностей помогает предотвратить утреннюю отечность и является отличной профилактикой патологических изменений в суставах. Благодаря этому даже человек сохраняет подвижность и чувствует себя моложе.

Важно учитывать, что основной эффект от упражнений достигается за счет использования энергетических практик и массажа аккупунктурных точек.

Основные правила

- Соблюдайте регулярность и систематичность. Делать упражнения необходимо ежедневно.
- Комплекс можно выполнять один раз в день утром или вечером. Оптимальное время – до шести часов утра, что не всем людям подходит, поэтому желаемого эффекта достигают не все.
- Выполнять упражнения тибетской гормональной гимнастики можно прямо в постели, а можно и на полу, положив коврик.
- Соблюдайте последовательность и дозированность. Упражнения необходимо выполнять в той последовательности, в которой они предлагаются.
- Выполняйте упражнения на пустой желудок
- Не допускайте перенапряжения и сильного утомления. Если выполнять упражнение тяжело, вернитесь к меньшему числу повторов.
- Следите за дыханием. Дышите спокойно и равномерно. Делайте паузы между упражнениями, когда дойдете до большого числа повторов.
- Отдохните после выполнения комплекса, расслабьтесь в позе Шавасана.
- Закончив выполнять весь комплекс, выпивают стакан теплой чистой воду.
- Завтракают через полчаса после выполнения гимнастики.

Противопоказания

У тибетской гимнастики довольно мало противопоказаний, но они все-таки есть:
- болезни сердца в острой форме,
- гипертонический криз,
- болезнь Паркинсона,
- язва желудка,
- артрит в острой форме,
- патологии позвоночника,
- послеоперационное состояние.

Упражнения тибетской гимнастики в постели

Комплекс утренних упражнений по универсальной древнетибетской системе выполняется как только проснешься и воздействует не только на центральную нервную систему, но и на работу желез внутренней секреции, поэтому такую гимнастику нередко называют "гормональной".
Полный комплекс занимает 15-20 минут.

Приступайте к выполнению тибетской гимнастики с позитивным настроем. Начинайте медленно, но энергично растирать руки, добиваясь появления ощущения тепла.



1. Разогретыми ладошками накрывают закрытые глаза и легкими движениями надавливают на глазные яблоки 30 раз с интенсивностью 1 надавливание за 1 секунду.





2. Надавливание на уши. Быстро разогрев ладошки положить на ушные раковины, полностью накрывая их. Пальцы направить к затылку и плотно охватить голову. Делают ритмичные легкие надавливания ладонями на уши 30 раз за 30 секунд.



3. Подтяжка лица - сложенными в кулак руками подпереть нижнюю часть щек. Потом перемещать кулаки по направлению к ушам и обратно 30 раз.



4. Женщины при выполнении упражнения кладут на лоб ладонь правой руки, сверху помещают левую, а мужчины делают наоборот. Сложенные руки переводят от одного виска к другому и обратно, слегка касаясь лба 30 раз.



5. Накладывают ладони по тому же принципу, что и в предыдущем упражнении и помещают над макушкой головы на высоте примерно в 5 см. Делают движения вперед-назад от затылка ко лбу и обратно 30 раз.



6. Руки сложены как в предыдущем упражнении, но движения делаются влево-вправо 30 раз.



7. Массаж щитовидной железы - правой рукой обхватить шею, а левой двигаться до пупка, а затем возвращаться. При выполнении последнего 30-го движения обе ладошки (правая внизу, а левая прикрывает ее сверху) скользят по телу, перемещаясь на живот.



8. Массаж живота - сложить руки на животе и делать по часовой стрелке при умеренном нажимании круговые 30 движений.

9. Встряска (более известно, как упражнение "Таракан") - поднять ноги и руки так, чтобы были точно перпендикулярны полу. Вращать ладошками и ступнями по направлению туда – обратно. По мере выполнения упражнения во вращательное движение включают локтевые и коленные суставы. Сделать 30 движений, а затем в течение пяти секунд легонько потрясти ступнями и ладонями.



10. Растирание ступней и голеней - сесть и тридцать секунд растирать ступни, включая пальцы ног. Голени также растирают легкими поглаживающими движениями (30 раз), начиная с нижней точки и поднимаясь по внешней стороне вверх до колен. Затем вкруговую ладонями разминают колени, не забывая считать до тридцати.
Завершить поглаживания по поверхности бедер от внешней плоскости к внутренней стороне.




После утренней гимнастики рекомендуется выпить глотками стакан сырой воды с ложкой меда, настоянной с вечера.

Эти тибетские упражнения выполняемые ежедневно, будут способствовать нормализации гормонального фона, укреплению и оздоровлению организма, который к тому же получит заряд бодрости, позитива и энергии на целый день.