"Все толстеют снизу, а я сверху...", "Лишний жир отлагается на плечах, руках, загривке и шее" - довольно распространенные жалобы среди женщин недовольных своим весом и формой.
Изящные плечи, худые руки и красивая спина без грамма жира – мечта многих женщин за 30. Этой «беде» можно помочь - тренировка с акцентом на верх тела, которая аккуратно подтянет зону рук и спины без излишнего тонуса мышц в этой зоне.
Эти несложные упражнения посодействует избавлению от ненужного жира в нужных местах. Времени на весь комплекс упражнений потребуется немного — 15—20 минут. Но наберитесь выдержки: выполнять его надо ежедневно, систематически.
Если вы хотите получить выразительные плечи, ровную спину и худые руки, то эта тренировка точно для вас.
комплекс упражнений для женщин для похудения в плечевом поясе
1. Поднимитесь на носки, поднимая одновременно вверх руки с переплетенными пальцами. Хорошо потянитесь, прогибаясь назад. Голову не опускайте, подбородок поднимайте вместе с движением рук. Движения должны быть медленными плавными
2. Руки поставьте перед грудью, ладони соедините так, чтобы кончики пальцев смотрели вверх, и с силой прижимайте их друг к другу, поворачивая кисти пальцами к себе и от себя поочередно.
3. Отойдите на полшага от стены упритесь в нее ладонями Медленно согните руки, разводя в стороны локти, а затем отожмитесь от стены. Повторяйте упражнение. поворачивая голову попеременно вправо и влево.
4. Поставьте руки перед грудью, обхватите пальцами запястья. Не ослабляя обхвата, делайте резкие. сильные толчки руками навстречу друг другу, стараясь максимально напрячь мышцы груди.
5. Пальцы согнутых рук — на плечах, локти отведены назад, лопатки сведены. Делаем круговые движения плечами вперед и назад, стараясь сделать крут как можно шире.
6. Для этого упражнения вам понадобится палка. Возьмите ее в рушь заведите за голову, положите на лопатки. Поворот влево — палка вверх — посмотрели на нее, подняв подбородок, — вернулись в исходное положение. Сделали то же самое с поворотом в правую сторону.
Каждое упражнение повторите 7—8 раз, дыхание произвольное, но ровное.
Бороться с жировыми отложениями в области предплечий нужно с помощью базовых и изолированных упражнений. Базовые нагружают несколько групп мышц и усиливают расход калорий. А изолированные — точечно воздействуют на проблемную зону. Выполнять и те, и другие упражнения можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Для этого нужно в течение 8-10 минут выполняют интенсивные прыжки, бег на месте или махи руками, ногами, повороты корпуса и т.д. Завершать занятие следует комплексом на растяжку — простые асаны из йоги повысят эластичность мышц и уменьшат выраженность болей после физической нагрузки.
Эта гимнастика помогает:
- избавиться от дряблости на руках;
- убрать складки и жир на спине;
- придать плечам точеную форму;
- подтянуть зону подмышек;
- улучшить осанку и удлинить шею.
Вскоре вы сами почувствуете, что стали стройнее.
Но тренировки не дадут желаемого эффекта, если продолжать налегать на калорийные блюда, не следить за кожей.
Ежедневно хорошо растирайте проблемные зоны жесткой мочалкой и делайте массаж. Растирания и массажи восстанавливают тонус, улучшают кровообращение, помогают избежать растяжек. Жировые отложения мешают нормальному питанию тканей, с помощью массажей вы улучшите кровоток в этих зонах и будете быстрее сжигать жир.
