Бодифлекс для женщин

Упражнения для живота, бедер, ягодиц, ног и талии - основа физической подготовки женщины стремящейся к гармонии в своей сексуальной жизни. В основном именно эти мышцы и участвуют во время движений тела.

Бодифлекс придаст Вам необходимую гибкость и силу, а также сформирует красивое и подтянутое тело. Однако, его основную систему следует дополнить дыхательной гимнастикой и тренировками рассчитанными именно на женскую активность, на развитие и тренировку ее движений.
Поэтому, уделив достаточное внимание своей физической подготовке по представленной здесь методике, не забудьте выделить время и для комплекса интимной гимнастики, непосредственно.

Бодифлекс упражнения

Занятия по бодифлексу длятся 15–25 минут, не требуют оборудования и значительных физических усилий, чем сильно подкупают желающих похудеть без одышки, пота и серьёзного напряжения.
Для представленного комплекса упражнений потребуется гимнастический коврик или плотное одеяло, которое можно будет подстелить во время выполнения элементов, проводимых лежа или сидя.

Упражнение Лев

В положении стоя слегка сгибают ноги в коленных суставах, опуская ладони на колени. Выполняют первые три этапа дыхательного упражнения, на 4 шаге во время остановки дыхания вытягивают губы вперед, челюсть давят вниз, глаза сильно распахивают и смотрят вверх. Не уменьшая напряжения мышц, высовывают язык и держат позицию 8 секунд. Затем расслабляются и повторяют упражнение.

Упражнение Гримаса

Оставаясь в той же стартовой позиции, что и в предыдущем элементе, выдвигают нижнюю челюсть вперед, вытягивают губы. Поднимают голову, устремляя взгляд вверх, подбородок задран. Мышцы от груди до подбородка сильно растянуты. Выполняют дыхательный цикл, и в момент задержки дыхания заводят прямые руки за корпус. Выдержав 8 секунд, расслабляются и повторяют упражнение еще 4 раза.

Растяжка боковых мышц

Стартовая позиция та же, выполняют первые этапы цикла дыхания, на паузе упираются локтем в колено, вторую руку поднимают вверх и наклоняют вместе с корпусом в противоположную сторону. Затем делают повтор упражнения в другую сторону.

Отведения ног

Опускаются на четвереньки, затем кладут локти на пол, а одну ногу выпрямляют назад. На 4 этапе дыхательного цикла поднимают ее вверх, задерживая позу на 8-10 секунд. Повторяют 4 раза, затем приступают к повторам со второй ногой.

Упражнение Сейко

Оставаясь в той же позиции на четвереньках, выпрямляют одну ногу вбок, укладывая внутреннюю поверхность стопы на пол. На 4 этапе дыхания поднимают конечность, доводя ее до параллели с полом. Держат позу нужное количество времени, затем расслабляют мышцы.

Упражнение Алмаз

Встают прямо, пальцы рук кончиками соединяют перед грудью. Выполнив дыхательные фитнес-упражнения, на задержке с силой давят ладонями друг на друга, слегка скругляя спину вперед.

Упражнение Шлюпка

Садятся на пол, широко расставляя выпрямленные конечности. На дыхательной паузе кладут руки на пол перед собой и осторожно ведут их вперед, наклоняя корпус.

Упражнение Кренделек

Перекрещивают ноги так, чтобы стопы расположились у противоположных бедер. Колени располагаются одно под другим. Выполняют дыхательные этапы, затем, на задержке, скручивают корпус в сторону и назад, ставя руки за спиной.

Растяжка ног

Ложатся спиной на коврик, поднимают выпрямленные нижние конечности вверх, носки тянут к потолку. Ладони кладут на область под коленями, выполняют дыхательные элементы, затем на задержке тянут ноги к себе.

Упражнение Пресс

Лежа на спине, плотно фиксируют подошвы стоп на поверхности пола. Руки выпрямляют перед грудью. На 4 этапе дыхания отрывают плечи от пола, запрокидывая голову назад. Удерживают тело на весу, затем расслабляются.

Упражнение Ножницы.

В том же положении вытягивают руки вдоль корпуса. На задержке дыхания поднимают нижние конечности под острым углом к корпусу и перекрещивают их в активном темпе.

Упражнение Кошка

Встают в коленно-локтевую позу, упирают ладони в пол, взгляд перед собой. На задержке дыхания выгибают спину, опуская голову вниз.


Весь комплекс упражнений выполняют в 4 подхода. Очень важно правильно дышать. Для эффективного снижения веса его рекомендуется сочетать со здоровым сбалансированным питанием.


Определённо стоит попробовать бодифлекс, если у вас большой лишний вес и вы тяжело переносите любые физические нагрузки. Статичные положения будут восприниматься не слишком тяжело, так что вы сможете приучить себя к регулярным тренировкам и тратить больше калорий, чем вообще без занятий. Кроме того, регулярные дыхательные упражнения помогут снять стресс и скинуть несколько килограммов.

Также стоит попробовать методику, если вы много сидите и не планируете заниматься спортом. Мягкая растяжка в сочетании с дыханием поможет снизить вред от сидячего образа жизни, немного растянуть забитые жёсткие мышцы и укрепить слабые и растянутые.