вумбилдинг в домашних условиях

Малоподвижный образ жизни, отсутствие достаточных физических нагрузок привели к тому, что современные женщины не «чувствуют» своих мышц, не управляют ими. Из-за этого в значительной степени снижается либидо и возникают предпосылки для развития аноргазмии и даже полной фригидности.

Что же делать женщине, которая явственно ощущает, как её былая сексуальность медленно угасает? Где искать помощи, если сексуальное возбуждение наступает всё медленнее, а оргазм во время половой близости достигается всё сложнее?

Помочь женщине в решении этих проблем могут занятия вумбилдингом.

Что такое вумбилдинг? Действительно ли он помогает при проблемах и каждая ли женщина может им заниматься?

Вумбилдинг — это гимнастика для женщин, позволяющая улучшить тонус вагинальных мышц. Система упражнений и индивидуальных тренировок. Основная работа с мышцами сводится к тому, чтобы их почувствовать, затем научиться их сжимать и в идеале разжимать. Далее необходимо «накачать их», чтобы мышцы имели определенную силу. Затем осваиваем все эти действия в совокупности и автоматизируем свой навык для получения регулярных и сильных оргазмов. Все просто. Но при этом бесконечно полезно.

Сам термин образован из русской аббревиатуры ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и прямого прочтения английского слова «building», которое в данном контексте переводится как «строительство». Несложно подметить, что по своему строению слово «вумбилдинг» напоминает термин «бодибилдинг», поскольку оба эти понятия означают примерно одно и то же — работу над мышцами и телом.

Показания к вумбилдингу

Поддерживать вагинальные мышцы в надлежащем тонусе рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, однако особую пользу занятия вумбилдингом принесут тем, у кого наблюдаются следующие проблемы:
- синдром широкого влагалища (после родов или из-за возрастного ослабления мышц);
- признаки вульвовагинальной атрофии (жжение и сухость во влагалище);
- опущение матки (по согласованию с врачом);
- частые позывы к мочеиспусканию;
- ухудшение контроля за мочеиспусканием или недержание мочи;
- нарушения менструального цикла (нерегулярность, болезненность);
- ослабление сексуального влечения и яркости оргазмических ощущений во время половой близости.

Вумбилдинг — это: гарант женского здоровья, помощник в сексуальной сфере — именно он помогает многим женщинам испытать оргазм. Иногда вумбилдинг «прописывается» женщине, если функциональными расстройствами половой сферы страдает ее мужчина - волшебные женские мышцы способны помочь и ему!

Противопоказания

Упражнения вумбилдинга противопоказаны при следующих состояниях:
- любые гинекологические новообразования;
- заболевания мочеполовой системы в острой фазе;
- послеоперационный и послеродовой период;
- беременность;
- некоторые сосудистые патологии.

Учитывая то, что отдельные заболевания, в особенности онкологические, могут длительно протекать бессимптомно, предварительный осмотр у гинеколога перед тем, как начинать заниматься вумбилдингом, является обязательным.

Вумбилдинг для начинающих

Уже очень многие из нас стремятся развивать интимные мышцы и улучшать свои возможности, так как в большинстве своем мужчины становятся все прихотливее, а их запросы в сексуальной сфере все изысканнее.
Хотя первоначально тренировка интимных мышц и мышц тазового дна преследует совершенно иные цели. Умение управлять ими приводит к облегчению процесса родовой деятельности  и защите внутренних органов от опускания.

Тренировка интимных мышц вызывает естественное умение их автоматически напрягать в необходимое время и воздействовать на введенный во влагалище член или предмет, удерживая и массируя его исключительно мвшцами влагалища.

Сжатие внутренних мышц способно подарить мужчине незабываемые ощущения. Внутренние мышцы, при хopoшей тренировке способны подарить мужчине ощущения разного уровня, от обычных волновых поглаживаний, до сжатия и «покусывания», а также при достаточном умении можно попросту довести мужчину до оргазма, выдаивая его.
 
Вообще говоря, плотное соприкосновение стенок влагалища друг с другом способно подарить женщине незабываемый оргазм. Обычное сжатие мышц – это еще половина тренировок, ведь по сути хopoший вумбилдинг – это умение в совершенстве владеть разными мышцами влагалища и производить разнообразные манипуляции.
 
Эластичные мышцы влагалища достаточно быстро приходят в норму после родов, поскольку обладают большей способностью к восстановлению.  



В настоящий момент вумбилдинг, тренировка внутренних мышц – это уже не требование эротического направления, это необходимость, которая позволяет женщине чувствовать себя здopoвой и облегчает роды.

Многие, опять же, считают, что вумбилдинг – это единственный метод, позволяющий напрягать и расслаблять мышцы. На самом деле сейчас существует три основных направления, благодаря которым мышцы постоянно могут быть в тонусе.

Западная (упражнения Кегеля), индийская, или тантрическая (практика сахаджоли), китайская (даосская) практики позволяют быть на высоте в этом вопросе. Про каждую школу стоит рассказать отдельно, так как все они заслуживают равного внимания.

Западная практика – самая молодая. Ее и рекомендовали многим дамам лишь для того, чтобы восстановить влагалищные мышцы после родов, разрывов и прочих неприятностей.

В 1931 году был выпущен первый тренажер в виже груши для сжимания его мышцами влагалища.

В пятидесятые годы груши стало мало, и это убедительно доказал Артур Кегель, который предложил новую методику, благодаря котopoй можно было разработать разные мышцы влагалища. Его практика наделала много шуму, к нему стекались толпы последователей, ученых, практиканток, которые мечтали обогатиться новыми умениями.
 
В 1983 году грушу Кегеля усовершенствовали, придав ей более физиологичную форму со специальными присоединенными контактами. Благодаря этому устройству можно контролировать сигналы, которые посылает груша при сжатии, по ним определяется уровень проработки стенок влагалища. Сейчас в нашей стране открыто достаточно большое количество отделений, курсов практических занятий по имбилдингу. (современное название Вумбилдинг происходит от словосочетания "вагинальные управляемые мышцы", а ИМ означает интимные мышцы, куда входят мышцы ануса, диафрагмы и влагалищных мышц)
 
Практическая цель у всех тренажеров одна: повысить уровень управляемости мышцами. Особенное удобство школы Кегеля состоит в том, что таким тренажером можно пользоваться и в домашних условиях, было бы желание, а прочитать информацию о приборе и обучиться делать упражнения по специальным курсам может каждая.
(начинать лучше с упражнений Кегеля)

Восточные упражнения для мышц влагалища

Что касается восточных школ вумбилдинга, то все упражнения в этих школах очень сложны для домашнего изучения.
К тому же терминология, которая используется при описании процессов и упражнений, не всегда переводится и понимается дословно.

Опишем некоторые, чтобы иметь представление о том, что происходит в школах восточного вумбилдинга.

Вибрация, или мула бандха

Это достаточно сложно сделать сразу. Необходимо лечь и глубоко вдохнуть. Стоит особо отметить, что многие практики в этом смысле схожи с упражнениями из йоги, где основное внимание уделяется дыханию. Итак, вдохнув и мысленно направив энергию на область сфинктера, сжать первое (внешнее кольцо), а затем оставив сжатым первое, сжать более глубокое и длинное, затем сжать их оба настолько сильно, чтобы в позвоночнике появилась редкая дрожь. Это почти всегда доводит до судopoжного сжатия внутренней стopoны бедер, так как многие не умеют контролировать отдельные мышцы и зажимают весь таз. Вот когда научитесь сжимать только сфинктер и регулировать силу вибрации, можете считать, что гениальный сексуальный акт вам обеспечен.

Цилиндр

Это упражнение сложно тем, что еще нужно умудриться понять, чем его делать. Причем сначала его вообще невозможно сделать без вспомогательных предметов.
Нужно использовать любой предмет, имитирующий половой мужской орган. Установив его во влагалище, необходимо как можно сильнее напрячь анальные мышцы, чтобы ощутить предмет задней частью влагалищных мышц. Вот их то и нужно тренировать до такого состояния, чтобы и без предмета внутри создавалось такое же ощущение.

Сахаджоли

Это упражнение могут делать лишь те, кто уже продвинулся достаточно далеко в искусстве имбилдинга. Любопытно, что на востоке считается, что женщина, которая, общаясь с мужчиной, сжимает интимные мышцы, кажется ему привлекательнее. На самом деле этому есть более простое объяснение. Создавая внутри себя напряжение, ассоциируя свои действия с сексуальными намерениями, наверняка излучаешь в пространство не только феромоны, но и загадочность и таинственность.

Борьба

Кстати, упражнение на сжатие коленей, которые партнер разводит руками, тоже способствует тренировке интимных мышц. Только вы должны сжимать и разжимать колени, или же ногами сжимать тренировочный спортивный снаряд (шар или грушу). Вообще, полезно было заниматься этим упражнением  самого детства  все равно девушкам не обязательно знать, для чего эта тренировка, а польза будет.

Боковое вращение

Вращение - довольно сложная игра мышцами. Трубка диаметров 2-3 сантиметра и длиной в 20-30 помещается во влагалище и с помощью интимных мышц вращается. Сложно, но при тренировках заметны любопытные сдвиги в ощущениях и в сексуальной жизни.

Хулахуп

Интимные мышцы отлично развиваются, когда вы танцуете танец живота, так как они способствуют работе диафрагмы, а она помогает поддерживать органы таза в нужном положении.
Элементы этого танца используются и в данном упражнении.

Упражнение "хулахуп" можно делать дома.
Ноги нужно поставить на ширину плеч, носки в стopoны, при этом нужно согнуть колени и как можно ниже присесть к полу, чтобы от ягодиц было расстояние не больше 20 сантиметров.
Бедра нужно напрячь, а спину расслабить. Теперь нужно начать вращение бедрами так, как если бы крутили обруч.
Чувствовать напряжение должны только ноги, верх вообще должен быть неподвижен.
Очень полезно со всех точек зрения описывать бедрами восьмерку, которая раскрепощает, снимает разнообразные зажимы, в том числе и сексуальные.

Простые упражнения для мышц влагалища

Современные школы по вумбилдингу предлагают огромное количество упражнений по тренировке интимных мышц, в том числе и с применением специальных вагинальных тренажёров.
К числу базовых упражнений, выполнение которых допустимо в домашних условиях, можно отнести следующий комплекс:

1. Исходное положение — лёжа на спине.
Медленно напрячь интимные мышцы (их можно ощутить, если попробовать остановить мочу во время мочеиспускания и понять, какие мышцы при этом задействуются) на 5-20 секунд, затем полностью расслабить и снова повторить.
Выполнить 10 раз.

2. В течение 1 минуты быстро и часто напрягать и сразу же расслаблять интимную мускулатуру.
Можно ввести чистые пальцы по влагалище, чтобы чувствовать сокращение мышц.

3. Медленно напрячь интимные мышцы, словно втягивая их внутрь, затем расслабить и проделать то же самое с мускулатурой ануса.
Выполнить 10 раз, стремясь добиться быстрой смены напряжения обеих групп мышц.

проделать все вышеописанные упражнения в положении сидя, а потом стоя с ногами на ширине плеч

При подготовке к выполнению упражнений, необходимо осмотреть промежность с помощью зеркала и увидеть, что происходит с ней в момент сокращения мышц.

В процессе вумбилдинга нужно контролировать себя и следить за тем, чтобы мышцы бедер, пресса и ягодиц не вовлекались при выполнении упражнений. Работают только мышцы интимной зоны.

Желательно выполнять комплекс 2-3 раза в день, но избегая сильной усталости.

Продвинутые упражнения ВУМ гимнастики

В начале тренировки выполняйте упражнения в положении лежа. После освоения основного принципа упражнений можно будет делать их прямо за столом на работе или в метро.

упражнение 1.



1) нужно лечь на пол лицом вниз, скрестить руки перед лицом и упереться в них лбом;

2) сжимайте ягодицы с такой силой, с какой это только возможно, держите в таком напряженном состоянии в течение 10 секунд, а затем расслабьте;

3) после проделывания данного упражнения 10 раз подключайте брюшной пресс и его мышцы. Брюшные и ягодичные мышцы, напряженные одновременно, дадут больший эффект.

Упражнение надо делать десять раз за одни сутки.
После того, как данное упражнение станет для вас простым и привычным, мужчина уже не сможет оторваться от вас.

упражнение 2.

1) ложитесь на ровный пол вниз лицом, руки вытяните вдоль тела;

2) напрягайте мышцы спины и одновременно поднимайте корпус, откидывая голову назад до тех пор, пока не увидите потолок;

3) плавно опускайте корпус.

Выполняя такие упражнения по три раза без передышки, вы добьетесь прекрасного результата – гибкость тела.
И сможете запросто исполнять позы секса "тачка", "обратная тачка" и "березка" и т.п. сексуальные позиции, которые вы до этого и представить-то себе не могли.
Дело останется за малым - сможет ли это выполнить ваш партнер? :)

упражнение 3.

Для выполнения этого упражнения нужно сесть на пол, вытянуть ноги, руки положить на колени. Далее нужно попеременно напрягать мышцы ягодиц так, чтобы можно было передвигаться по полу в данном положении. При движении нужно слегка сгибать колени, но выпрямлять их перед каждым следующим напряжением.

упражнение 4.

Упражнение помогает не только укрепить соответствующую мускулатуру, но и уменьшить объемы ягодиц и бедер.
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, основной упор на пятки.
Вращайте носки круговыми движениями сначала внутрь, затем наружу. Необходимо сделать по семь движений, а затем переместить упор на носки и вращать пятками внутрь и наружу также по семь раз.
Вращение ступней помогает укрепить мышцы внутренней стороны бедер, что для женщин особенно важно в позах, когда женщина лежит на спине, а ее ноги принимают разные фигуры и положения.

упражнение 5.



Исходное положение начинается со стойки у стены, когда пятки, ягодицы и спина касаются ее поверхности. Тело должно быть расслаблено, особенно это касается мышц ягодиц.

Втяните живот, сожмите ягодицы так сильно, чтобы таз оторвался от стены, и держите так в течение 10 секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Сделать нужно так 3 раза.

Последний этап тренировки – имитация разнообразных движений полового акта.
Здесь вы можете исполнять все, что угодно. Любые сексуальные движения. Как подскажет ваша фантазия или, так назваемые, "позы Камасутры".