Этот несложный комплекс гимнастики был разработан военным врачом Воробьевым Василием Ивановичем для людей умственного труда ведущих малоподвижный образ жизни.
(Полковник и кандидат медицинских наук Василий Воробьев служил на должности главного диетолога Вооруженных Сил и работал главным врачом Академии Наук)
Гимнастика представляет собой систему изометрических упражнений, то есть силовых тренировок, во время которых не двигаются суставы и не меняется длина мышцы. Вам просто нужно замереть в какой-то позе на определенное время.
Данный комплекс автор рекомендовал в основном для восстановления кровообращения и повышения тонуса. Однако, люди выполняющие эти простые упражнения скрытой гимнастики Воробьёва, вкупе с изменением рациона питания могут избавиться от нескольких сантиметров в объёме. Упражнения затрагивают основные группы мышц и идеальны для людей, работа которых проходит с длительным пребыванием перед монитором, да и просто ведущих малоподвижный образ жизни.
Нехитрые упражнения прекрасно вписываются в трудовой день любого человека и дают равномерную нагрузку телу.
Комплекс эффективен не только для легкого и гармоничного похудения, но и для избавления от множества болезней, возникающих по причине сидячего образа жизни и недостатка физической активности. Помимо стройности, гимнастика является профилактикой и лечением мигреней, ухудшения памяти, борьбы со стрессом и других проблем со здоровьем.
Ещё один плюс этого комплекса — гимнастика практически незаметна для окружающих. Упражнения можно выполнять сидя за компьютером, вовремя поездки в общественном транспорте, между домашними хлопотами по хозяйству. Главное – это регулярность.
Это один из самых простых и легких комплексов физических упражнений. Занимает всего 5-7 мин., выполняется 2-3 раза в день.
Восстанавливает кровообращение во всех жизненно важных органах, улучшает венозный отток, нормализует обмен веществ.
Очень важное правило: повторять каждое упражнение по 40 раз за подход. Многие уверяют, что именно в этом и кроется секрет волшебного эффекта.
Правильная техника выполнения и виды упражнений
- В сидячем положении сводим ноги вместе, выпрямляем спину и поднимаем пятки, не отрывая носки от пола.
- Проделываем это же, только теперь поднимаем носки, не отрывая от пола пяток.
- Ритмично напрягаем ягодицы. Упражнение выполняется в любом положении: сидя, стоя, при ходьбе.
- Единственное исключение из правила 40 повторений: в день не рекомендуется делать это упражнение чаще 4 раз, а максимальное количество повторов – 20. На вдохе втягиваем живот, на выдохе расслабляем мышцы пресса.
- Сводим лопатки к позвоночнику, следим, чтобы плечи оставались неподвижными. Делаем стоя или сидя.
- Выпрямляем спину, разводим руки на уровне плеч и сжимаем и разжимаем кулаки.
- Изометрическое упражнение для лица: поочередно ритмично поворачиваем голову на 180 градусов направо и налево.
- Предотвращаем появление второго подбородка и совершенствуем контур лица: выпрямляем спину и плечи, фиксируем в таком положении и тянемся подбородком вперед.
Есть и более активный вариант гимнастики Воробьева - его уже трудно назвать скрытым:
- Для начала разотрите ладони до ощущения теплоты.
- Без обуви, встать на носки одновременно, активно сжимая и разжимая кисти в кулаки до 40 раз.
- Так же на пятках. Руки в стороны на уровне плеч, сводим лопатки до 40 раз.
- Представьте себе голубое солнечное небо, настроиться на добро и мир; вдох - надуть живот, выдох - втянуть. Не спешить! Повторять до 20 раз.
- Массаж ушных раковин (12 сек.).
- Медленные повороты головы влево-вправо до 10 раз, а затем вперед и назад до 10 раз.
- Сжать энергично ягодицы до 40 раз.
- Активно растирать зону на тыле кисти - косточку, являющуюся продолжением указательного пальца слева (12 сек.), затем справа (12 сек.).
- Число повторов упражнений по самочувствию. Можно начать с 3-4 повторов каждого упражнения.
Заниматься гимнастикой надо не ранее, чем через 3 часа после еды или до еды, но не на пустой желудок.
Оптимальное время занятий зимой - вечером, весной - в полдень, летом - утром.
Во время тренировки следите за цветом лица (отрицательный симптом - сильное побледнение или покраснение) и за тем, чтобы в движениях ощущалась легкость.
После тренировки следует провести крепкий самомассаж ладонью по напряженным мышцам, а затем протереть тело грубой тканью.
Через час после тренировки можно есть, но следует ограничить питье.
Любые дополнительные процедуры (баня, массаж) не должны вызывать сильного расслабления тела.
Эти советы относятся к сохранению жизненной силы, необходимой для длительной здоровой жизнедеятельности.
Воробьёв запатентовал свою гимнастику еще в 1988 году как способ лечения ожирения. Труд автора награждён медалями ВДНХ.
Скрытая гимнастика Воробьёва помогала бороться с праздностью тела ещё в Советском Союзе, не менее актуальна она и сейчас.
