Сидячая работа - проблемы со здоровьем

Сегодня немалое количество людей ведут сидячий и малоподвижный образ жизни. Сидячая работа распространена и множество людей проводят большую часть своего времени в положении сидя, что впоследствии может принести немалый вред организму.

Вред от сидячей работы заключается в возможности развития множества заболеваний, таких, как: венозные застои, геморрой, отеки конечностей, бессонница, мигрень, грыжа межпозвоночного диска, тромбоз, инфаркт, инсульт, нарушение обменных процессов, боли в суставах и шее, апатия, усталость, раздражительность, депрессия, заболевания глаз, простудные болезни из-за снижения иммунитета. Помимо этого, можно столкнуться с проблемой полноты и искривлением позвоночника.

Если у вас сидячая работа...

- Не стесняйтесь время от времени вставать с рабочего места и прохаживаться - по коридору, по лестницам. Последствия сидячего образа жизни гораздо меньше скажутся на здоровье, если ежечасно уделять внимание хотя бы десятиминутной ходьбе или другой физической активности.

- Если у вас возникают проблемы с шеей и головные боли напряжения - представьте, что у вас в зубах карандаш, и напишите в воздухе крупными буквами весь алфавит. Можно держать у себя на столе кистевой эспандер и периодически сжимать его свободной рукой.

- Правильно организовывайте рабочее место. Эргономичная и соответствующая физическим параметрам мебель, в первую очередь кресло, а также стол соответствующей высоты. Хотя они не способны заменить активные упражнения, зато помогают частично снять нагрузку с позвоночника.

Еще одна неприятность часто встречающаяся при офисной работе - Информационная перегрузка

В настоящее время стало актуальным такое понятие, как информационная перегрузка, или нервное истощение. Подобное расстройство возникает из-за постоянного напряжения, когда человек продолжительное время усиленно думает сразу о нескольких задачах, отслеживает большое количество визуальной информации, вынужден быстро обрабатывать входящие данные.
Если такое состояние кратковременно, оно очень полезно и развивает, но если оно постоянно, можно в один прекрасный момент ожидать сбоя.

Первым признаком нервного истощения считается потеря сна. Нервная активность мозга слишком велика, чтобы перейти в состояние сна. Вторым признаком является потеря аппетита. У многих нервное истощение проявляется ощущением "словно сжатая пружина", когда появляется нервозность, вспыльчивость. Все это признаки начинающегося нервного перегруза.

Зная об этом, людям, занятым в слишком нервной или информационной работой, следует внимательно относиться к поведению своих нервов.
Поэтому следует себя беречь и уметь в определенный момент сказать компьютеру "нет!" и пойти прогуляться по парку.

Отдых без отпуска

Можно ли хорошо отдохнуть, не отходя далеко от рабочего места? И что для этого нужно? Старайтесь использовать летом более длинный световой день.
Чуть раньше вставать и... бегать или плавать до начала рабочего дня.

Старайтесь гулять при каждом удобном случае. В идеале - в парке, но подойдут и пешие прогулки до работы и обратно.
Особенно полезны прогулки в тени, при рассеянном солнечном свете, которые не слишком изматывают, в отличие от походов по жаре, и в то же время способствуют накоплению в организме витамина Д.

В выходные обязательно старайтесь поменять род деятельности: если всю неделю работала голова - озадачьте мышцы в тренажерном зале, а если пришлось много двигаться - полезно лениво отдохнуть в лесу или на пляже.

Еще очень важно больше употреблять в пищу свежих овощей и фруктов, и витаминно-минеральная поддержка вам будет обеспечена.